LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
AKTIBAZIOA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Mugimendu dinamikoa arnasketarekin
Lunge posizioan, besoak gora arnasa hartzean.
Katua–behi + biraketa
Lau hanketan, beso bat altxatu eta gorputza biratu.
LAN BLOKEAK
OINAK ETA ORKATILAK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Orkatilen flexio sakona horman
Belauna hormara eramanez orkatila sakon luzatu.
Puntetan esertzea
Belaunak lurrean, ipurmasailez orpoetan eseriz.
HANKAK ETA ALDAKAK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Lunge sakona (aldakaren flexorea)
Belaun bat lurrean, aldaka aurrera bultzatuz.
Tximeleta aurreratua
Oinak elkartuta, belaunak lur aldera bultzatuz.
Piramide luzaketa
Hanka bat aurrera, bestea atzera; gorputza aurrera jaitsi.
BIZKARRA ETA CORE
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Bizkar luzaketa luzea (child pose aurreratua)
Besoak aurrera oso luzatuta.
Alboko luzaketa eserita
Hanka bat tolestuta, bestea luzatuta; gorputza alboetara.
SORBALDAK ETA BESOK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Besoen luzaketa atzean
Eskuak bizkarrean elkartu eta besoak atzera igo.
Sorbaldaren luzaketa paretarekin
Besoa horman jarri eta gorputza kontrako aldera biratu.
LASAITZEA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Arnasketa kontrolatua (4–6)
4 segundotan arnasa hartu, 6tan bota.
Irudikapen lasaigarria
Ingurune lasai batean zaudela irudikatu, gorputza guztiz erlaxatuta.