LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Arnasketa mugimenduarekin
Zutik, sudurretik arnasa hartu besoak gorantz altxatuz; ahoz bota besoak jaitsiz. 6–8 errepikapen.
Katua–behi ariketa
Lau hanketan, arnasa hartzean bizkarra beherantz, botatzean gorantz. Mugimendu leuna.
Sorbalden zirkuluak
Besoak erlaxatuta, sorbaldeekin zirkuluak aurrera eta atzera.
OINAK ETA ORKATILAK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Orkatilen mugikortasuna eserita
Oinarekin zirkuluak bi norabidetan
Orpo–puntetan kulunkatzea
Zutik, poliki orpoetatik puntetara pasa.
HANKAK ETA ALDAKAK
Izter atzeko luzaketa
Lurrean eserita, hanka bat luzatuta, bestea tolestuta. Gorputza pixkanaka aurrera.
Ipurmasailaren luzaketa etzanda
Belaun bat bularrera ekarri eta eutsi.
Aldakaren irekiera
Zutik, hanka albo batera zabaldu eta pisua beste hankara pasa.
BIZKARRA ETA CORE
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Belaunak bularrera
Etzanda, bi belaunak bularrera ekarri eta eutsi
Alboko luzaketa etzanda
Belaunak alde batera eraman, sorbaldak lurrean mantenduz.
SORBALDAK ETA BESOK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Beso gurutzatua bularrean
Beso bat bular gainetik ekarri eta bestearekin eutsi.
Trizepsaren luzaketa
Besoa gora, ukondoa tolestu eta beste eskuz bultzatu.
LASAITZEA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Arnasketa sakona
Etzanda, arnasa pausatua 1–2 minutuz.
Gorputzaren erlaxazioa
Muskuluak banan-banan erlaxatzen kontzienteki.