LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
ERREPIKAPENAK: 12
SERIEAK: 3
IZENA:
DESKRIBAPENA
ARGAZKIA/BIDEOA
AKTIBAZIOA: 10-15minutu
ROLLER ARIKETAK
Mukulo bakoitza 20 segundu masajeatu molestia apur bat sentituz
Bizkarra zuzen mantenduz eta belauniko ipurdia igo eta jaitsi
Hankak apurbat flexionatuz bizkarreko hiru puntuak ukitu behar ditu makilak bizkarra flexionatzerako momentuan
Besoak luzatuta mantenduz makina hanken azpitik pasatzea
LAN BLOKEA: 30 minutu
OIN-ORKATILAREN LANA:
Hanken artean pilota bat estutuz eta puntilletan jarri
Goma bat jarriz hatz potoloan eta eskuekin helduz gomarekin indarra egin behera
-Toalla bat edo goma bateri pultza egin
ALDAKA LANA:
MONSTER WALK
Goma jarri hanketan eta alde batera pausoak egin
IPURMASAILAREN ALTXATZEA
Gerria igo eta bertan mantendu pare bat segundu eta ondoren jaitsi
SENTADILLA BULGARA
Pausu bateko distantzia jarriz, beste hanka aulkian jarri eta hanka flexionatu
CORE LANA:
SUPERMAN
Besoak eta hankak altxatu bi segunduz denbora osoan luze mantenduz
BESOAK SORBALDARA
Plantxa baten mantenduz besoak sorbaldara eraman mugimendua kontrolatuz
PLANTXA BESOA ALTXATUZ
Plantxa batean mantenduz belauniko, eskumako besoa eta ezkerreko hanka altxatu eta ondoren bestea
SORBALDAKO LANA:
Goma tentsioan mantenduz besoak zabaldu eta itxi
Belauniko gomako alde bat esku batean jarriz eta bestean beste aldea eskuak bateratu eta luzatu denbora osoan besoak luzatuta mantenduz
Etzanda besoak altxatuz aurrera eta atzera egin besoak luzatuta mantenduz
LASAITZEA 10 minutu
Sabaleko arnasketa
10 arnasketa kontzientea sabela puztuz
Diafrakma ukitu
Etzanda jarri eta diafrakma masajeatu