LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
AKTIBAZIOA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Arnasketa mugimenduarekin
Zutik, sudurretik arnasa hartu besoak gorantz altxatuz; ahoz bota besoak jaitsiz. 6–8 errepikapen.
Sorbalden zirkuluak
Besoak erlaxatuta, sorbaldeekin zirkuluak aurrera eta atzera.
Sorbaldaren luzaketa paretarekin
Besoa horman jarri eta gorputza kontrako aldera biratu.
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Besoak ireki
Goma bat helduz, besoak aurrean ditugula besoak ireki eta itxi tentsioa bermatuz
Besoak goraka gomekin
Goma bat eskuartean jarri eta tentsioa dugula, besoak gora eta behera eramanez
LAN BLOKEAK
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Press militarra
Zutik gaudela, mankuernekin besoak gora eta behera ekarriz
Zabaltzera
Polea batekin beso 90 gradutan jarriz itxi egingo dugu
Sorbalda
Bi mankuernekin gorputza aurrera bota besoak zabaldu eta apur bat atzera botako dugu
LASAITZEA
ARIKETA
DESKRIBAPENA
IRUDIA
Arnasketa sakona
Eserita, arnasa pausatua 1–2 minutuz.
Gorputzaren erlaxazioa
Muskuluak banan-banan erlaxatzen kontzienteki.