LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
ARIKETAK
AZALPENA
S.
R.
DENBORA
BEROKETA
Mobilidade artikularra
Lepoa, Sorbalda, Aldaka,
Orkatila
2
8
3 min
Paso laterala eta aurrera
Kuadrizeps eta Iskioak lantzen eta beroketan
2
8
2 min
Martxa
Trote poliki
1
3 min
LAN AEROBIKOA
Martxa azkarra
Trote erritmo exigente batean bakoitza al dauena mantendu.
1
3 min
Skipping
Belaunak gora eramatea lekuan gaudela, erritmo kostante batean.
1
15 segunduko deskantsoa
2 min
Taloiak gluteora
Orpoak gluteotara eramatea banaka erritmoa matentzen.
1
15 segunduko deskantsoa
2 min
Martxa erritmo aldaketarekin
(ez oso azkarra)
Martxan intentsitateak aldatuz.
3
30 segunduko deskantsoa
4 min
LASAITASUNAREN JAITSIERA
Martxa oinez
Martxa pultsazioak jaiisteko
1
2 min
Arnasketa diagramatikoa
Lurrean etzanda arnasketak lasaiak.
1
1 min
Luzaketak
Kuadrizeps,
Iskioak, Bikiak
2
4 min