Helduak

ARIKETAK
AZALPENA
S.
R.
DENBORA
BEROKETA
Martxa
Trote
1


5 min
Skipping
Belaunak gora intentsitea handituz
2
30 seg
1 min ( ondoren 1 min deskantso)
Saltoak
Bi hankak batera boteak emanez
2
20 seg
1min (ondoren 1 min deskantso)
Zankada luzea
Sutik gaudela hanka bat aurrera eraman 90º egin harte eta buelta.
2
8 rep
2 min deskantsoarekin
LAN AEROBIKOA ( kontsumo maximo VO2 max lortzeko) (6 bloke- 4 aldiz)

Korrika %90-%95
Korrika intentsitate oso altua
6
4 min
4 min + 2 deskantso serie bakoitzean.
LASAITASUNAREN JAITSIERA
5 min trote lasai pultsazioa jaisteko
korrika
1
5 min
Luzaketak gorputz guztia
orkatila
aldaka
sorbalda
pektorala
bikiak
lepoa
bizkarra
1
6 min