LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
ARIKETAK
AZALPENA
S.
R.
DENBORA
MUGIKORTASUNA
90-90 zinta txikiekin hanketan
Jasarrita beso gabe, bi hankak alde batera eta ondoren bestera mugitu behar dugu, alde batera goazenean belauniko jarriz.
1
8
Perro gato
Lau hanketan jarri, eta arnasa hartzen dugun bakoitzean bizkar hezur guztia eta pelbia atzera bota eta botatzerakoan berdina baina barrura sartuz.
Zailtasuna sartzeko bizkarretik pasatu goma eskuekin hobatuz.
1
8
Hankak apurbat flexionatuz bizkarreko hiru puntuak ukitu behar ditu makilak bizkarra flexionatzerako momentuan.
1
8
Torazaren zabalera
Belauniko jarriz eta beso bat apollatuz eta bestea buruan jarriz ukalondoa igo eta lurra ukitu.
1
8
CORE-a
Hankak ukitu
Bera begira eskuekin diagonaleko hanka ukitu eta lekura bueltatu.
2
8
Baloi medizinalarekin biraketak
Baloki medizinal bat hartu belauniko zaudela buru goian eta alde batera eta bestera birak egin gorputza desestabilizatuz.
2
30s
Esku batetik bestera
Baloi medizinal txiki bat esku batetik bestera pasatu.
2
8
Jaurtitzearen mekanika
Baloi medizinal bat bi eskuekin hartuz alde batera botatzeko gestoaren mekanika landu
2
8
LASAITASUNAREN JAITSIERA
Etzanda jarrita eskuekin abdominala erlajatuta daukagula suabe kolpatu masaje baten moduan hiru bat minutuz.