LIBURU DIGITALA - ARIKETA SAIOA
ARIKETAK
AZALPENA
S.
R.
DENBORA
MUGIKORTASUNA
Apertura torazikoa belauniko diagonalean
Belauniko goma zapaldu eta besoekin goma tiratu diagonalean, tiratzen dugunean arnasa hartu eta soltatzen dugunean soltau.
1
8
Perro gato
Lau hanketan jarri, eta arnasa hartzen dugun bakoitzean bizkar hezur guztia eta pelbia atzera bota eta botatzerakoan berdina baina barrura sartuz.
1
8
Apertura torazikoa posicion de caballeron
Belauniko jarrita, goma bi eskuak luzatuta bizkarraren atzetik pasatu behar da. Beso bat guztiz geldi jarriz eta bestea atzera eta aurrera mugitu behar da lepoarekin lagunduz.
1
8
90-90
Jasarrita gaudela, besoekin edo barik, bi hankak alde batera eta ondoren bestera mugitu behar dugu.
1
8
CORE-a
Plantxa
Plantxa moduan jarri eta horrela mantendu
2
30s
2-Zutik/Posicion de caballero esku baten mankuernakin bera-gora
Core momentu oro aktibatuta dagoela eskua luzatuta dagoela mankuerna igo eta jaitsi
2
8
3-Superman
Lau hanketan gaudela eskumako eskua igo eta ezkerrekoa hanka eta ondoren alderantziz
2
8
1-Eskalador
Etzanda behera begira belaunak aurrera eta atzera
2
8
2-Plantxa laterala
Plantxa bat egin baina lateralean
2
30s
3-Erektor espinala
Belaunak doblatuz aurrera inklinatu eta besoak igo eta jaitsi
2
8
LASAITASUNAREN JAITSIERA
1-6/5/8
6 segundu arnasa sakon artun, 5 segundu eutsi eta 8 segundu bota.
1
3min